אימון לחיים טובים למשפחה

  1. לפני תחילת האימון יש לבצע בדיקות דם לכל המשפחה, על מנת לשלול עלייה במשקל מסיבות בריאותיות.
  2. האימון יתרכז סביב שלושה מרכיבים שישפרו את חייכם: הרגלי אכילה נכונים, שינוי דפוסי התנהגות וחשיבה ופעילות גופנית.
  3. זכרו: אתם ההורים מהווים דוגמא אישית עבור ילדיכם, הן במישור של הרגלי האכילה והן במישור הפעילות הגופנית. ולכן: הקפידו על אכילת אוכל בריא סביב השולחן, לא מול הטלויזיה או המחשב ובצעו פעילות גופנית מידי יום.
  4. לילדים – קל לשנות הרגלים הרבה יותר מאיתנו, המבוגרים. בואו ניקח עובדה זו ונמנף אותה להצלחת התהליך.
  5. מידי ליום – הקפידו על ארוחה משפחתית אחת. סביב שולחן, לא מול הטלויזיה/המחשב.

 הרגלי אכילה:

           א. לא נשתמש באי אכילה כעונש או באכילה כפרס.

           ב. אפשר לתת לילדים חטיף בריאות או חטיף המכיל כ-100 קלוריות, פעם אחת מידי יום.

           ג. לא מדברים עם הילד על השמנה.

           ד. רצוי לדבר בבית על מאכלים מזינים לעומת מאכלים מזיקים.

           ה. לא מאיימים – אם תאכל את זה, אז….

           ו. לא אומרים לילד "שמן" ולא מנדנדים לו בנוגע למשקלו.

           ז. לא מבטיחים פרסים אם יירד במשקל…

           ח. הוציאו מהמטבח את כל הג'אנק פוד, המכיל הרבה שומן, מלח ומעט ויטמינים. אל תקנו אותו יותר.

           ט. החליפו את הלחם בלחם בריא.

           י. קנו יותר ירקות ופירות.

           יא. לכו מידי פעם לקניות ביחד.

           יב. התרגלו אתם וילדיכם לאכול לאט.

           יג. אם הילד רעב לפני הארוחה, תנו לו סוכריה.

           יד. דאגו כי לכל אחד יהיה בקבוק מים אישי.

           טו. אפשר לתת לילד תצ'ופר שבועי.

           טז. לפני כל יציאה מהבית כדאי לאכול ארוחה קלה.

           יז. לפני יציאה ארוכה, אורזים כריכים ופירות לכל המשפחה.

           יח. כשהילד מבקש תוספת, אפשר למשוך את הזמן…

           יט. הקפידו על אמפטיה עם גבולות ברורים.

           כ. הכינו מידי פעם אוכל עם הילדים, והקפידו להסביר מדוע האוכל בריא.

           כא.אין צורך להגביל את הילדים באכילת פירות.

           כב. שותים מים במקום מיץ.

           כג. לא אוכלים מזון מהיר.

           כד. פירות וירקות חתוכים – על השולחן באופן קבוע.

           כה. ארוחת ביניים – לרוב, פרי או ירק.

 פעילות גופנית:

             א. רשמו את ילדיכם לחוג ספורט.

            ב. דאגו כי הבילויים המשפחתיים יהיו בתנועה: גן משחקים, אופניים, צעידות משותפות, לכו תמיד ברגל, אל תשתמשו במעלית.

           ג. שוחחו עם המורה לספורט בכיתה, וספרו לה על התהליך שהמשפחה עוברת.

 הרבו בחיזוקים חיוביים על המאמצים שילדיכם משקיע.

אל תגערו על כשלונות, חפשו תמיד את הטוב ושבחוהו על כך.

הורים, ועכשיו – שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

 1.מה הביא אותנו לרצות לבצע שינוי?

2.מהי המטרה שאנו רוצים להשיג בעקבות האימון?

3.כיצד נדע שאנו בדרך הנכונה עבורנו להשגת המטרה?

4.מה תאריך היעד להשגת המטרה?

 מציאות:

  1. מה קורה היום בחיינו ביחס למטרה?
  2. מה עשינו עד כה כדי להשיג את המטרה?
  3. מה עצר אותנו מלעשות יותר?
  4. מה מידת השליטה שיש לנו באופן אישי על התוצאות?

 אפשרויות: 

  1. מה הם כל הדברים שנוכל לעשות כדי להשיג את המטרה?
  2. מה עוד נוכל לעשות בעקבות האימון?
  3. כיצד היינו נוהגים לו ידענו שלא נוכל להיכשל?
  4. מה היינו מייעצים לחבר לעשות במקומנו?

 פעולות: 

  1. באיזו אפשרות אנחנו בוחרים כמשימה לחודש הקרוב?
  2. האם האופציה הזו תקרב אותנו להשגת המטרה?
  3. באיזו מידה אנו מחוייבים לעשות את זה?

 משפחה:

  1. מה גורם לנו להרגיש גאים כהורים?
  2. מה אנחנו אוהבים יותר מכל לעשות עם ילדינו?
  3. מה מלהיב אותנו כהורים?
  4. איזה הישגים היינו, כהורים, רוצים להשיג?
  5. כיצד ילדינו מפגינים את הערכתם אלינו?
  6. מהי העוצמה הגדולה ביותר שלנו כהורים?
  7. מה עשו ילדינו לאחרונה שגורם לנו להרגיש טוב?
  8. מהו האתגר הגדול ביותר שלנו כהורים?
    [printfriendly]

 

אנשים מצליחים מוכנים לעשות את מה שאנשים לא מצליחים לא יעשו

תחתית 7

כל הזכויות שמורות לרוני שחר design Artplusweb web ibe Copyright © 2013-2016 www.rony4u.com