הרזיה אפקטיבית, ספורט ולקיחת אחריות

הרזיה אפקטיבית, ספורט ולקיחת אחריות

עריכה: רוני שחר

מי שמרגיש בשל לעשות שינוי בחייו, חייב לעבור במסלול שתחילתו במודעות עצמית, המשכו בלקיחת אחריות, ההבנה והאמונה כי הבחירות שלי קובעות איך אראה ואיך ייראו חיי, ולבסוף בגיוס העזה ואומץ.

הכל מתחיל ממודעות עצמית:

כשהקשב הפנימי אינו מתקיים – התוצאה היא שאיננו ממוקדים בצרכים הפנימיים שלנו ואיננו עושים חשבון נפש כדי לזהות מה נמצא ונוכח בחיינו ומה חסר בהם.

מהם השינויים המתבקשים להיערך בחיינו ואילו הזדמנויות להתחלות חדשות אנחנו יכולים ליצור לעצמנו.

בזכות עבודה על המודעות הפנימית, אנו יוצרים לעצמנו סיכוי להשתחרר מדפוסים כובלים ומהרגלים שאולי שרתו אותנו בעבר,אך אינם משרתים אותנו היום ואפילו מחבלים בהתפתחות האישית שלנו.

אנחנו לא עוצרים להרהר, לא מתעכבים להתבונן ונגררים בכוח השגרה. ממשיכים לבצע פעולות אוטומטיות, שלאו דווקא משרתות אותנו ותורמות לצמיחתנו.

לקיחת אחריות –  היא העשייה לקידום או לתיקון והניגוד המוחלט לתחושת  ייאוש, דיכאון וקורבנות.

ההבנה כי המעשים, ההחלטות, והבחירות שלי מהווים משקל רב ביותר לדרך שבה יתנהל העולם שלי, לאיכות החיים שלי, ולהגשמת רצונותיי וחלומותיי.

"יש לך מכחול, יש לך צבעים, צייר לך גם עדן והיכנס לתוכו"

אם אתם מתאמנים כבר חודשים ומאוכזבים מהתוצאות או שאתם רוצים לרזות, אבל ההתקדמות איטית מידי לטעמכם – קחו אחריות, ואל תפלו לדפוסי החשיבה הקורבניים שהובילו אתכם לעליה במשקל וירידה בכושר.

ספורט עם שעון דופק – לוקח אתכם למצויינות בשיפור הכושר הגופני וההרזיה שלכם. ומעכשיו, נגמרו הסיפורים המעכבים, נגמרו התירוצים והאשמים…

עולם האימון הגופני, המבוסס על שעון דופק, מאפשר לכם לבצע אימון אפקטיבי שיעזור לכם למקסם את ההשקעה ולראות תוצאות.

לכל אימון יש מטרה, וכדי להשיג אותה, יש להתאמן בעוצמה הנכונה ובקצב פעימות הלב (הדופק) המתאים למטרה שלכם.

דופק הלב הוא האינדיקציה העיקרית שלנו למאמץ. לכן, מדידת דופק בזמן אימון משמשת ככלי למדידת עוצמת האימון.

ככל שקצב הלב גבוה יותר, עצימות האימון גבוהה יותר.

אבל לא תמיד עצימות מקסימלית היא דווקא האימון המתאים למטרות שלכם. עצימות רמת הכושר צריכה להתאים למטרות האימון!

אימון מבוסס דופק הוא אימון אפקטיבי, שנעזר בשעון דופק, והאפקטיביות שלו נקבעת בהתאם למטרות האימון – שריפת קלוריות,

שריפת שומן, שיפור כושר האירובי וכד'.

איך מחשבים את דופק המטרה?

דופק המטרה הוא אחוז מסוים מהדופק המקסימלי של כל מתאמן. הדופק המקסימלי מחושב לפי נוסחה קבועה, המתייחסת לגילו של המתאמן.

גברים: 220 פחות הגיל = דופק מקסימלי

נשים: 226 פחות הגיל = דופק מקסימלי

דופק המטרה מחושב לפי מטרת האימון, כפי שמראה הטבלה הבאה:

דרגת קושי

% מדופק מקסימלי

דופק מטרה

למי מומלץ

5 מקסימום

90%-100%

171-190

ספורטאים כהכנה סופית לתחרויות

4 קשה

80%-90%

152-170

אימונים קבועים ולקראת תחרויות.

3 ממוצע

70%-80%

133-151

מתאמנים לשיפור הכושר האירובי, שריפת שומנים מוגברת.

2 קל

60%-70%

114-132

מתאמנים בתחילת הדרך, שריפת קלוריות והרזיה.

1 קל מאוד

50%-60%

95-113

פעילות התאוששות במהלך האימון

 

למה כדאי להתאמן עם שעון דופק?

  1. כדי להשיג אימון אפקטיבי בהתאם למטרות האימון – שריפת קלוריות, שריפת שומן, שיפור כושר אירובי.
  2. כדי לשלוט על עוצמת האימון ולהפיק ממנו את המקסימום.
  3. כדי לקבל פידבק מיידי תוך כדי האימון על קצב שריפת הקלוריות, שריפת השומן ועוצמת האימון.
  4. כדי למדוד את תוצאות האימון, לנתח אותן ולעקוב אחריהן לאורך זמן, לצורך בדיקת שיפור והתקדמות.
  5. כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה בזכות איתגור עצמי ומשוב קבוע.

איך שעון POLAR מסייע לאימון?

כדי לראות תוצאות צריך להתאמן נכון, למשך הזמן הנדרש ובעוצמה הנכונה.

שעון דופק הוא האמצעי הנוח ביותר למדוד את קצב פעימות הלב באופן רצוף לאורך כל האימון.

מרגע שהזנתם את נתוני גופכם אל השעון, )גיל, מין ומטרת האימון), יתפקד שעון POLAR,

שלכם כמו מאמן כושר פרטי. במהלך האימון, יתריע השעון שתוכנן בטכנולוגיית ה SMART COACHING (האימון החכם)

על מצב האימון: הוא יורה לכם מתי להגביר את הקצב ומתי יש למתן את המהירות,

מתי הגיע הזמן לנוח ומתי יש להעלות את המאמץ.

 

"מטוס, כל זמן שהוא נוסע על המסלול, הוא מתנהג כמו מכונית.

סגולותיו האמיתיות מתגלות רק כשהוא ממריא"


תתנהגו כמצליחנים….ותצליחו!

תחתית 4

כל הזכויות שמורות לרוני שחר design Artplusweb web ibe Copyright © 2013-2016 www.rony4u.com