רשימת מזונות לפי מגרשים

נעמי גרינברג מגדרה

להורדה ותליה על המקרר

                         במגרש                                             לא במגרש

פחמימות מורכבות:

לחם חיטה מלאה, לא קל. מומלץ: לחם שאור הרדוף

חיטה, שיבולת שועל, אורז מלא, גריסים, גריסי פנינה, קינואה, כוסמת, בורגול, קוסקוס מלא, פסטה מלאה, ברנפלקס ללא סוכר, קרקרים חיטה מלאה דלי שומן, מיזלי (ללא שמן וסוכר), סובין.

כמות: 4-5 פרוסות +כוס דגן מבושל ליום, ועל פי רמת הרעב והשובע.

פחמימות פשוטות:

עוגות, עוגיות, סופגניות, בורקס, פילו, ביגלה, וופלים, לחם לבן, לחמניות, פיתות, מאפים, מלאווח, ג'חנון, פיצה, קרקרים שמנים.

ירקות:

כל הירקות. הירוקים דלים בקלוריות.

כמות: 8-10 יחידות ליום.

ירקות מטוגנים

פירות:

כל הפירות הטריים.

בננה, אפרסמון, מנגו– לפני אימון, שווה ל2 פירות.

מומלצים: תפוח, אגס, שזיף, מלון, תותים.

כמות: 3 יחידות ליום.

פירות יבשים, משומרים, מסוכרים, מיצים, קוקטיילים עם סוכר.

חלבונים:

ביצים (3-5 בשבוע), דגים, בשר בקר רזה, חזה עוף, הודו פסטרמה הודו רזה (120-150 גר)

קטניות: גרגירי חומוס, פולי סויה, שעועית מש, שעועית לבנה, חומה, שחורה, עדשים (100-150 גר בארוחה), חלב סויה, טופו.

שקדים, אגוזים – 5 ביום.

כמות: כ120 גר 3 פעמים ביום.

ממרח חומוס תעשייתי, נקניקיות, נקניקים, דגים מעושנים, המבורגר, בשרים מטוגנים, מעושנים, כבד (אפשר מעט), בקר שמן, שניצלים מטוגנים, טבעול מטוגן, ארוחות מוכנות למיקרוגל, וכל אוכל מוכן תעשייתי – לבדוק אם עובר את נוסחת השומן.

מוצרי חלב:

חלב 1-3%-חצי כוס ביום. יוגורט 1.5 ללא סוכר או סוכרזית, קוטג' 3%, גבינה לבנה 3%, גבינה צהובה 5%, חלב סויה ללא סוכר.

חלב עם סוכר, מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה, גבינות קשות, מילק שיק, שמנת, פודינג, שמנת חמוצה, שמנת מתוקה, יוגורט במתיקות, שוקו.

רטבים לסלט:

שמן זית, לימון ומלח. רטבים דלי שומן וסוכר.

רטבים על בסיס מיונז, דבש, שמן.

מיוקל, כמויונז, חרדל.

שמנים:

טחינה (כף גולמית ליום), אבוקדו (2 כפות בארוחה), שמן זית, קנולה, פשתן, אגוזים (4), שקדים (7), ברזיל (1), בוטנים(5).

פיצוחים, מרגרינה, חמאה, מיונז, שומן מוקשה.

מרקים:

כל סוגי המרקים. מרק ירקות, מרק ירוק, מינסטרונה, עגבניות, צח, בצל, עוף (להרתיח את העוף לפני), מרק בשילוב קטניות.

ירוק – 3 צלחות ביום. כתום – 1 צלחת ביום. ירקות/עוף-2 צלחות ביום. מרק קטניה – 1 צלחת ביום.

שונות:

חטיפי פירות יבשים ללא סוכר – 2-3 בשבוע

חטיפי אנרגיה עם סוכר, שוקולד, שומן מוקשה, וכד'.

ממתקים – ארטיקים, דבש, ג'לי, סוכריות, שוקולד, מייפל, וופלים, ריבות, ריבת חלב, מרשמלו, קרמל.

ביגלה, ביסלי, במבה, תפוציפס, ציפס לתנור, מנצ'ס, וכד'

מסעדות:

סושי (ללא טיגון), רול.

כריכי בריאות: עוף, בשר רזה,

סלט עוף, סלט יווני, סלט טונה, מרקים ללא מוקרמים,

חזה עוף, דג אפוי, סטייק סינטה,

דגים מטוגנים, המבורגר, טבעות בצל, כריך מטוגן, כריכים מלחם לבן, נקניקיות, עוף מטוגן, פיצה, ציפס, חומוס בצלחת, קורוסונים, מאפים.

אנשים מצליחים מוכנים לעשות את מה שאנשים לא מצליחים לא יעשו…



 


נחישות, אופטימיות ותחושת התחדשות הם חומר הבעירה המזין את האש ומצית אותה מחדש!


תחתית 6

כל הזכויות שמורות לרוני שחר design Artplusweb web ibe Copyright © 2013-2016 www.rony4u.com